自転車で痩せる部位はどこなのか？お腹やお尻への効果はあるの？
どれくらの期間で痩せるの？これらについて調べたので紹介したいと思います。
ダイエットをするために自転車に乗ろう！と思ったものの、このような悩みをお持ちではないでしょうか。
・自転車でお腹やお尻は痩せられるの？
・自転車はどれくらいの期間で効果が出るの？
こちらのお悩みについての回答ですが、次のようになっています。
・体全体を引き締めることができる
・お腹とお尻は自転車で使う筋肉があるので効果的
・1ヶ月程度では効果は出ない
お腹やお尻だけでなく、体全体を引き締めることができる自転車ダイエットですが、1ヶ月では効果が出ないという点でがっかりした人はいるかもしれません。
しかし、自転車を長期間乗ることで、太りにくく痩せやすい体質になることができますよ！
それぞれどのようなことなのか、詳しく紹介したいと思います。
自転車で痩せる部位はどこ？お腹やお尻は痩せるのか紹介！
ダイエットのために自転車を利用しよう、と思う人は多くいると思います。
また、自転車に乗るとどこの部位が痩せるのか？と気になる人もいるでしょう。
結論からいうと、自転車に乗ることで体全体を引き締めることができます。
これがなぜかというと、自転車で主に使う筋肉次の3つです。
この3つの筋肉がどのようなものなのかを説明していきますね。
まず太腿にある大腿四頭筋ですが、ペダルをこぐ際に力が入る部分がこの筋肉。
大腿四頭筋は下半身の中で最も大きな筋肉と言われており、この筋肉を鍛えることで太腿だけでなく代謝をあげることで体全体を引き締めることができるようになります。
そしてお尻にある大臀筋ですが、こちらは大腿四頭筋の次に下半身では大きな筋肉なので、この筋肉も代謝アップに効果的。
最後に腸腰筋ですが、こちらは姿勢保持や脊柱の安定に関わるインナーマッスルと言われているお腹の筋肉です。
腸腰筋はダイエットに重要視されている筋肉で、この筋肉を鍛えることで基礎代謝をあげて太らない体つくりをすることができるんです。
このように、自転車で使う筋肉は全体的にダイエットに重要な筋肉であり、基礎代謝をあげることで体全体を引き締めることができます！
自転車でお腹やお尻は痩せるのか？というのが気になる人がいますが、どちらも痩せることは可能。
また、お腹とお尻はドンピシャでその筋肉を使うことになるので他の部位よりも効果が出やすいです。
ただし、注意点としては自転車をこぐ際にギアを重くした方が痩せるのでは？と思って重くしてこいでいないでしょうか？
これは実は痩せるというよりも筋肉をつけることで足が太くなる要因となります。
健康的に痩せたい！という人はギアは軽めにして、回転数をできるだけ多くするように心がけるのが自転車のダイエットのコツです。
自転車で痩せる期間はどれくらいから？乗る時間はどれくらいがおすすめ？
自転車をこぐことでダイエットに繋がるということはわかったと思いますが、どれくらいの期間乗ればいいのか？というのも気になりますよね。
自転車でのダイエットは短期的に効果が出るものではなく、徐々に効果が出てくるものです。
そのために1ヶ月で痩せることができた！という人は少ないと思います。
人によっては1ヶ月で効果が出るという人もいるとは思いますが、いきなりがくんと体重を減らすことは難しいと思います。
元々の体重にも影響するのでここで確実な期間を言うことはできませんが、3か月～半年くらい自転車に乗ってから効果が出るのが一般的です。
また、自転車に乗る時間ですが最低でも30分以上乗ることをおすすめします。
というのも、自転車をこぐというのは有酸素運動であり、有酸素運動の脂肪燃焼効果が上がるのは20分を経過してからです。
そのため、20分走って終了すると効果が出始めたばかりで終了になってしまうので、最低でも30分以上、できれば1時間くらいは乗りたいところです。
しかし、自転車をこぐことに慣れていない人がいきなり1時間乗るというのはかなりの負担だと思うので、まずは30分からスタートして徐々に乗る時間を増やしていきましょう。
また、自転車には痩せるこぎ方というものが存在しています。
その内容についてはこちらの記事で紹介しているので、併せて読んでみてくださいね。
自転車で痩せる部位はどこ？お腹やお尻への効果やどのくらいの期間で痩せるかまとめ
自転車で痩せる部位はどこなのか？お腹やお尻の効果はある？
また、どれくらいの期間で痩せられるのか？という点について紹介してきました。
自転車をこぐことでお腹やお尻はもちろんのこと、体全体が引き締まり痩せ体質になることができます。
しかし、短期間で痩せるということはあまり期待しない方が良いと思いましょう！
自転車に乗っているだけで季節を感じられたり、新たな発見ができるので、楽しんで痩せることができます。
ダイエット目的とはいえ、自転車に乗ることを楽しみながらダイエットに励みましょう！
なお、自転車にヘルメットが努力義務化されましたが、今やおしゃれなヘルメットがたくさん販売されています。
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