トランポリンで楽しく運動！家の中で出来て効果抜群！美肌効果も

運動やダイエットしたいけど、外に出るのはちょっと面倒だな・・・。
そう思っている人にうってつけの運動器具があります。
それは「トランポリン」です。

トランポリンは家庭用に販売されているのを知っていますか？
直径は1メートル程度で、さほど場所も取りません。

また、このトランポリンですが子供だけではなく大人も使用可能であることを知っていますか？
たいていの製品が100kg程度までは問題なく使用できます。
そんなトランポリンを使用したダイエット方法を紹介します。

トランポリンダイエットとは
トランポリンダイエットのメリット
トランポリンのトレーニングメニュー
おすすめのトランポリンを紹介

トランポリンダイエットとは

トランポリンがここ最近流行っているようです。
トランポリンはシンプルながらも、楽しんで運動をすることができます。

このトランポリンを使用したダイエットがトランポリンダイエット。
子供だけでなく大人でもトランポリンは使用することができ、ダイエットにも向いています。

また、トランポリンを使用して飛ぶだけなので、難易度はとても低くほとんどの人がダイエットを行うことができます。
体重が重すぎる人はできませんが、それでも100kg以上の人以外は可能です。
もしも100kg以上ある人は、まずはウォーキングやサイクリングなどを行って体重を落としてからトランポリンダイエットに移行しましょう。

トランポリンダイエットのメリット

トランポリンダイエットは多くのメリットが存在するので、一つずつ紹介していきます。
プランクやドローイングなど紹介してきましたが、トランポリンダイエットはまた違ったメリットがありますよ。

ドローイングはこちら。

ドローイングでお手軽にダイエット！プランクと組み合わせて脂肪燃焼

ドローイングというトレーニングは、隙間時間を使って効率的に体幹を鍛えることが出来ます。通勤・通学の電車に乗っている時間や、家で歯磨きをしている時などでも行うことが出来ます。このドローイングを行うことで、便秘解消や冷え性の解消も期待することが出来ます。

プランクはこちらを参考にしてください。

プランクは初心者に適した体幹トレーニング！やり方を説明します！

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トランポリンダイエットのメリット①楽しい！

トランポリンはとにかく楽しいことが第一のメリットです。
ピョンピョン飛ぶことで運動に対する爽快感を得ることができます。
普段の動きから得ることができない快感を得ることができます。

他のダイエットはつらくて長続きしないことも多々あります。
やはり走ったり筋トレするのはつらいものです。

しかし、トランポリンは楽しくなおかつダイエットができるという、最高の器具となっています。
商業施設など子供用トランポリンがありますが、子供たちでいっぱいですよね。
この楽しさを大人でも味わうことができます。

トランポリンダイエットのメリット②天気が悪くてもできる

トランポリンは家の中で行うことができます。
雨や雪が降っても風が強くても、家の中でなら行うことができます。
このことから、（やる気があれば）毎日必ず行うことができます。

トランポリンダイエットのメリット③カロリー消費が大きい

トランポリンの消費カロリーですが、どのくらいだと思いますか？
だいたい5分から10分飛んだだけで、40～70キロカロリー消費されます。

これはジョギングと同程度のカロリー消費となります。
ジョギングは慣れていない人だとつらい種目です。
しかし、トランポリンであればピョンピョン飛ぶだけであっという間にカロリーを消費することができます。

トランポリンダイエットのメリット④インナーマッスルに効果的

トランポリンは筋トレのような強い刺激を一度に与えるものではないため、インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり痩せ体質に体を変えることができます。

プランクと一緒に行うことでさらに効果が上がります。

トランポリンダイエットのメリット⑤むくみ解消

トランポリンを飛ぶことによって、血流が良くなります。
血流が良くなると体の中の詰まりがなくなり、むくみなどが解消されます。

また、体にたまった老廃物を流し、きれいな状態にするデトックス効果もあるため美肌につながります。

トランポリンのメリット⑥意外と安い

最後にトランポリンを紹介しようと思いますが、実は意外と安く購入することができます。
自分が購入したのは4千円程度。

4千円でおもちゃを購入でき、さらにダイエットができるなんて最高ではないですか？
我が家では自分と嫁、娘の全員が楽しんでいます。
3人で使用できるので、さらに元が取れますよね。

トランポリンのトレーニングメニュー

多くのメリットがあるトランポリン。
このトランポリンを使用したトレーニングメニューを紹介します。
一度に全てをやろうとするのではなく、徐々に種目を増やしていきましょう。

トランポリンで小ジャンプ

まず試してみる種目は、小ジャンプです。
普通に飛べば小ジャンプになりますが、意識したいやり方を説明しておきます。

１．軽く足を開いた状態でトランポリンに乗る
２．両手を軽く振りながら小さくジャンプする
これを2分間続けましょう。
落ちた反動で上に軽くジャンプするようなイメージで行います。

初めはこれだけでも十分運動効果はあります。
慣れてきたら2分を1セットとし、2セット～3セット行ってみましょう。

トランポリンでウォーキング

小ジャンプに慣れてきたら、ウォーキングを行います。
トランポリンの反動を感じながら、リズムよくウォーキングをしましょう。

コツは、しっかりと手と足を大きく振ること。
これを行うことにより、より大きな運動効果を得ることができます。

この運動も2分間続けて行います。

小ジャンプ＋ハイタッチ

より全身を動かすため、小ジャンプにハイタッチを加えます。
やり方は、着地した時に手を開き、上にジャンプした時に頂点で頭の上で手を叩きます。

肘は曲げずに伸ばしたまま手を伸ばし、上で叩きます。
これも2分間続けます。

回転ジャンプ

小ジャンプを行う際、徐々に向きを変えて一周します。
だいたいの目安は、8回飛んだら元に戻るくらいの回数でジャンプします。
右回りを1分、これが終わったら左回りを1分の合計2分間行います。

トランポリンでダッシュ

このあたりから、負荷が高くなってきます。
トランポリンの上でダッシュを行います。

ダッシュといっても、早さはジョギング程度。
1秒間に2回足で踏むくらいの速さになります。

この時、きちんと手も振ります。
そうすることで全身運動になります。

リズミカルにダッシュし、2分間継続します。

大ジャンプ

最初は小ジャンプを行いましたが、次は大ジャンプです。
膝を軽く曲げて、トランポリンを踏みつけ高く飛びます。

トランポリンを飛んだら、軽く膝を抱える状態を作り、また元に戻ります。
あまり強く踏みつけずに、ジャンプの反動を利用して大きく飛ぶことを意識します。
これも2分間続けましょう。

ツイスト＋小ジャンプ

お腹にくびれを作りたい人は、腹斜筋を使います。
小ジャンプに体にツイスト（捻り）を入れることで体の側面にある腹斜筋が刺激されます。

やり方は、小ジャンプをした時、ジャンプの最中に足を90度右に捻ります。
下に着地した時は元の前向きに戻ります。
次にジャンプした時は、足を逆側の左に捻ります。

これもやはり2分間続けます。
これを行う際は背中がくの字に曲がらないようにまっすぐにして行います。
視線は常に前に向けて行いましょう。

ダッシュ時の足を後ろから引き上げる

次は、ダッシュの際に太ももをあげるのではなく、膝から下の部分を後ろから上に引き上げてダッシュを行います。
かかとがお尻をタッチするようなイメージでダッシュを行います。

これを行うと大腿四頭筋を鍛えることができます。
これは筋肉の大きな部分で、ダイエットに大きな効果を与えることができます。
大腿四頭筋はスクワットでも鍛えることができる部位ですが、トランポリンだけでも大腿四頭筋を鍛えることができます。

併せてスロースクワットを行うことでさらなる効果を得ることができます。

スロースクワットで効果的に体つくりをしよう！そのやり方を紹介します

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組み合わせ次第でさらなるトレーニング方法が

小ジャンプ、大ジャンプ、ダッシュ、捻りなどを自分の好きなように組み合わせることにより、さらに多くのトレーニング種目を作ることができます。

大ジャンプに捻りを加えたり、ダッシュをさらに早いペースで行ったりといろいろとできると思います。
自分でやって楽しいと思うやり方を編み出してください。
やはり楽しむことが続けるコツになります。